Crie o seu refresco preferido & saudável

Um refresco pode ser uma bebida saudável ideal para os dias tórridos de verão.
Depois da praia ou de um dia duro de trabalho nem sempre apetece um copo de água e as suas papilas gustativas pedem mais. Verdade?

Mas as bebidas açucaradas não são solução. Um refresco sem açúcares adicionados, sem calorias ou com poucas calorias pode ser delicioso, ao mesmo tempo contribui para evitar alguns quilos a mais e ajuda a diminuir o risco de cancro.

Um das orientações específicas para escolher bebidas saudáveis ​​como recomendação para a prevenção do cancro é: limitar o consumo de açúcar e bebidas açucaradas e beber sobretudo água e bebidas sem adição de açúcares.

A ingestão elevada e frequente de açúcar pode aumentar o risco de cancro, ao promover alterações na resposta insulina-glicose, o stresse oxidativo, a inflamação e a adiposidade corporal.

As bebidas açucaradas favorecem o ganho de peso. O excesso de peso e a obesidade aumentam o risco para 12 tipos de cancro, incluindo mama, colorretal e pós-menopausa. Essas bebidas fornecem muitas calorias e estão vazias de qualquer valor nutricional.

Abandone refrigerantes e sumos de fruta ou qualquer bebida com adição de açúcar, como as bebidas desportivas, as bebidas energéticas, todas as águas açucaradas, incluindo bebidas à base de café e chá.

Quando escolher bebidas para comprar, consulte o rótulo e verifique se há presença de açúcares adicionados como: sacarose, xarope de milho com alto teor de frutose, mel, outros xarope de glicose e concentrados de fruta.

Opte por bebidas refrescantes para acabar com a sede mas à maneira saudável.
Beba infusões ou chás verdes, preto, branco ou de ervas ou com frutas. Misture águas minerais gaseificadas e um pouco de sumo de fruta acabada de espremer. Ou experimente criar o seu refresco preferido,começando por seguir 3 instruções básicas:

1. Escolha uma destas bebidas de base: água mineral, água com gás, água tónica
2. Adicione um intensificador saudável como: fruta fresca em pedaços, fatias de limão ou outras frutas cítricas, chás, café, cascas de citrinos
3. Acabe com um toque de aromas extra: frutas e néctares 100%, água de coco, cubos de gelo com sabor, gengibre, ervas como hortelã, manjericão, menta, especiarias como a pimenta caiena, anis.

Insista na experimentação até encontrar a sua receita do refresco preferido & saudável.

Referências: Makarem, N., Bandera, E. V., Nicholson, J. M., & Parekh, N. (2018). Consumption of Sugars, Sugary Foods, and Sugary Beverages in Relation to Cancer Risk: A Systematic Review of Longitudinal Studies. Annual review of nutrition, (0).; https://ift.tt/2MsQUx1

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Os mais populares em 2018 no Stop Cancer Portugal

Chega a segunda quinzena de agosto e como é habitual costumamos divulgar os 5 artigos mais populares em 2018 e lidos no Stop Cancer Portugal, ao longo deste ano.

Consulte a lista dos temas mais visualizados através do motor de pesquisa Google. São conteúdos diversos relacionados com a saúde e o bem-estar, todos certificados cientificamente.

1. Qual é o seu fototipo de pele? Faça o teste de Fitzpatrick
   Segundo a escala de Fitzpatrick, há seis fototipos. Faça o teste e proteja a sua pele da exposição solar.

2. Erva-príncipe: benefícios reais que se bebem e se comem!
   Quando ouvimos o nome erva-príncipe, reconhecemos de imediato a planta pelo delicioso chá príncipe. A erva-príncipe tem o nome de Cymbopogon citratos.

3. Ileostomias e colostomias: que alimentação?
   Apesar de a ostomia poder ter várias localizações, focamo-nos na que se destina a drenar produtos do aparelho digestivo. Ou seja, a ileostomia e colostomia.

4. Diferenças entre tumores benignos e malignos
   A pergunta é muito comum: qual a diferença entre tumores benignos e tumores malignos? Leia este artigo para saber a resposta.

5. O cancro tem graus?
   Cada diagnóstico de cancro é acompanhado por um estadiamento, por um grau (de 0 a IV). Mas será que essa terminologia é compreendida por todos?

São cinco temas, os mais populares de 2018, para partilhar com os seus amigos e familiares. Contribua para criar uma sociedade informada, responsável e saudável.

Boas férias.

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Uma atitude simples pode salvar uma vida

A paragem cardiorrespiratória (PCR) é um acontecimento súbito que pode surgir a qualquer pessoa e constitui uma das principais causas de morte no mundo.

Só na Europa estima-se que afete mais de 350 mil indivíduos por ano sendo, portanto fundamental uma intervenção rápida da pessoa que o presenciar, com base em procedimentos específicos e devidamente enquadrados pela cadeia de sobrevivência.

Se os procedimentos forem bem executados, permitem diminuir os índices de morbilidade da população associados á PCR.

A cadeia de sobrevivência é composta por quatro elos de igual importância que traduzem o conjunto de procedimentos vitais para recuperar uma vítima.

Neste artigo iremos abordar os dois primeiros elos, uma vez que os seguintes deverão ser efetuados por elementos qualificados para o efeito.

Assim é importante lembrar que o rápido reconhecimento de uma vítima de paragem cardiorrespiratória é um fator fundamental para a ativação dos serviços de emergência 112.

No intervalo de tempo entre a ativação e a chegada dos serviços de emergência ao local da ocorrência a execução de manobras de suporte básico de vida assume uma importância fundamental.

O reconhecimento da PCR refere-se a uma situação em que a vítima está não reativa (não responde quando estimulada) e não respira normalmente, pelo que devem ser iniciadas de imediato manobras de reanimação.

O suporte básico de vida consiste em duas ações principais: compressões torácicas e insuflações.

Quando experiente, quem presencia uma PCR deve iniciar de imediato as manobras de suporte básico de vida enquanto aguarda a chegada dos serviços de emergência. Sem experiência de reanimação, o elemento que assiste a vítima deve realizar compressões torácicas, instruído pelo Centro de Orientação de Doentes Urgentes.

No entanto, é importante lembrar que antes de se aproximar de alguém que possa estar em perigo de vida o reanimador deve assegurar que não ocorre nenhum risco ambiental (choque elétrico, derrocadas, explosões, entre outros), toxicológico (exposição a fumo, gás, …) e infeções (tuberculose, hepatite, …).

Depois deverá avaliar o estado de consciência da vítima abanando-lhe os ombros e tentando falar com ela de forma a obter resposta.

Se a vítima não se apresentar reativa o reanimador deve permeabilizar a via aérea colocando a vítima deitada de barriga para cima (decúbito dorsal), colocando-lhe uma mão na testa e inclinando-lhe a cabeça para trás (extensão da cabeça), com o queixo elevado.

De seguida deve verificar se a vítima respira, realizando o VOS (ver, ouvir e sentir). Assim, deve ver se há movimentos torácicos, ouvir os sons respiratórios e sentir o ar expirado na face do reanimador.

Se a vítima não responde deve ativar o 112 e dar início ás compressões torácicas.

Realize 30 compressões deprimindo o esterno 5 a 6 cm a uma frequência de 100/minuto de modo a manter o fluxo de sangue para o coração, cérebro e outros órgãos vitais.

Após as 30 compressões devem ser efetuadas 2 insuflações com a duração de 1 segundo capazes de provocar a elevação do tórax.

A posição incorreta da cabeça pode impedir a insuflação adequada pelo que deve ser motivo de atenção.

Após as duas insuflações devem ser efetuadas novamente 30 compressões seguidas de 2 insuflações e assim sucessivamente até à chegada de ajuda diferenciada, ficar exausto ou se a vítima retomar sinais de vida.

Na impossibilidade de usar um dispositivo na via aérea (máscara de bolso) a insuflação “boca a boca” é uma forma rápida e eficaz de fornecer oxigénio à vítima. No entanto, se não se sentir capaz ou sentir relutância em fazer as insuflações, faça apenas as compressões torácicas sem parar.

Para finalizar devemos relembrar que a segurança do reanimador é fundamental para que não se torne também em vítima. Por vezes o desejo de ajudar alguém é tão grande que podem ser ignoradas as condições de segurança.

Referências: Manual de Suporte Básico de Vida, adulto; Departamento de formação em emergência médica INEM; 2017; 2ª edição. Créditos da imagem: https://ift.tt/2w40Pho

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Pós-Graduação em Nutrição em Geriatria e Saúde: responder aos desafios do século XXI

Férias, momento de limpeza

As férias são um momento de paragem, de reflexão e de se ter um tempo só para nós. É tempo de ver o que ganhamos e o que perdemos.

Todos nós já perdemos coisas a que damos valor. Oportunidades perdidas, possibilidades goradas, sentimentos que nunca mais voltaremos a viver. Faz parte da vida. Mas dentro da nossa cabeça, pelo menos é aí que que tudo acontece, existe um quartinho onde armazenamos todas essas recordações. E a fim de compreendermos os mecanismos do nosso próprio coração temos de ir sempre dando entrada a novos acontecimentos.

Cada um vive dentro da sua própria biblioteca. Volta e meia precisamos de acrescentar novos livros, novos capítulos, limpar o pó às coisas, deixar entrar o ar, mudar a água das plantas.
Boas Férias.

Creditos da imagem – Pixabay.com

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